E-State Wellness 4: cammina, corri, fermati

Cammina, Corri, … Fermati per una E-State Wellness 4

Vi ripongo alcuni articoli sempre attuali su queste tematiche:

 

CAMMINARE…

http://www.superfluonecessario.it/camminare-fa-bene/

http://www.superfluonecessario.it/piedi-passi-per-camminare/

http://www.superfluonecessario.it/camminare/

http://www.superfluonecessario.it/una-camminata-pazza-per-ferragosto/

CORRERE…

Iniziate la prima settimana uscendo 3 volte con 27 minuti di attività dove farete 1 minuto di corsa leggera e 2 minuti di camminata…
la seconda settimana salirete a 2 minuti di corsa e 3 di camminata circa 30 minuti di attività… E così via…

Importante in tutto ciò: LA RESPIRAZIONE e come impostate la corsa. Dove tenete le braccia, come muovete i piedi?
Ho trovato questo sito con ottime fotografie

I 4 principali Errori nella Corsa

 

FERMARSI…

E’ importante sapersi fermare, ascoltare e il migliore, ma difficile modo per farlo arriva dallo Yoga Savasana (nella Foto ritrovo di Elena Fossati in Savasana)), la posizione cel cadavere… sdraiati supini, mani leggermente staccate dal copro, palmi delle mani verso l’alto, gambe divaricate, piedi rilassati con le punte rivolte verso l’esterno,… ascoltate il vostro respiro… osservate l’ombelico che sale e scende!

21 Giugno 2017 Milano- Realizzato con Yoga Book Ritratto di Elena Fossati in Savasana. #YogaFestival #Lenovo

 

Buona Attività!
Elena Fossati
“Lo Spazio”

Camminare fa bene!

Ricerche medico-scientifiche, medici specializzati in discipline diverse, sostengono che camminare fa bene sotto tutti i punti di vista: fisico, psichico, sociale e spirituale.

Sotto l’aspetto fisico: cuore, polmoni, muscoli, la luce del sole che aiuta non solo l’umore ma anche a fissare la vitamina D….
Aiuta psicologicamente: la camminata, soprattuto in spazi verdi, è una carica di energia e mette di buon umore.
Socialmente: camminare insieme crea gruppo e relazioni, camminare da soli ti mette in relazione con te stesso (la capacità di stare soli).
Spiritualmente: la relazione con la natura, da sempre ha messo in relazione l’umano con il divino in tutte le culture. Oggi vanno di moda le meditazioni camminate. Provare per credere!

La regione Lombardia ha istituito attraverso il sistema socio sanitario “Il gruppo di Cammino” e a Bovisio Masciago un gruppo di persone ha appena concluso un breve corso per guidare, coordinare un gruppo di cammino.

Il gruppo di cammino si trova per camminare, appunto, una camminata inizialmente abbastanza lenta (riscaldamento) per poi passare a una camminata a passo veloce e nuovamente più lenta. La proposta di cammino è bisettimanale, ma nulla vieta di iniziare con quanto è possibile per ognuno di noi. I gruppi si incontrano in un posto predefinito e insieme camminano su un percorso validato da personale esperto (per Bovisio Masciago è stato validato un bel percorso). Dopo il ritrovo ci si riscalda condotti dalla guida con semplici movimenti, poi si inizia la camminata e si conclude con un momento di defaticamento. Infine ci si congeda. Durata circa 1 ora!

I gruppi di cammino sono adatti a tutti grandi e piccoli e camminare insieme è uno stimolo al fare attività fisica a costo quasi zero (ti occorrono abbigliamento comodo e buone scarpe) e a intessere relazioni. Non ci vogliono particolari qualità fisiche.

Il comune di Bovisio Masciago promuove questa iniziativa che partirà quasi sicuramente dal mese di maggio.

Se siete interessati contattate l’ufficio sport del comune di Bovisio Masciago per ricevere informazioni tel. 036251111
Oppure datemi la vostra disponibilità, io sono una guida di cammino e mi piacerebbe realizzare un gruppo il sabato, magari per coinvolgere chi in settimana è impegnato/a, chi ha bambini e chi non può aderire al gruppo in modo continuativo.

L’importante è iniziare a camminare….

Elena Fossati
info@lospazio.org

N.b. Se sfogliate l’archivio della nostra rubrica Benessere e Salute troverete ulteriori riflessioni e notizie sul camminare: dalla “camminata pazza” alla meditazione camminata.

#CAMMINAREFABENE

#GRUPPODICAMMINO

#BOVISIOMASCIAGO

Piedi, Passi per Camminare…

Ogni volta che portiamo l’attenzione ai nostri piedi che poggiano sulla terra, sul pavimento,…noi diventiamo consapevoli e presenti a ciò che stiamo facendo: camminare. Entriamo in una sorta di presenza, meditazione camminata….

Ogni volta che camminiamo per mano, nel cerchio con la musica… Regaliamo ai nostri piedi e a noi stesse una meditazione danzata, in movimento….

Piedi, passi per camminare… Il coinvolgimento di tutti i muscoli, la coordinazione, il ritmo, il respiro….

Sabato con …. Te  per muovere i tuoi piedi, per creare passi, camminare e danzare in cerchio l’inverno….  Per la Luna della Loba… Negli ultimi giorni di inverno…. I giorni della Merla…. Quando la Giubia ….  To be continued!

 

CAMMINARE

Domenica era una bella giornata e sono uscita a camminare e ho fatto anche  la “Camminata pazza” (vi ricordate l’articolo di agosto clicca qui!).

Ma perché camminare?

Camminare fa bene lo dicono tutti gli specialisti.

Camminare ci collega alla Terra, lo dicono tutti i terapisti e medici che sostengono il rapporto energetico tra noi e il Cosmo.

Camminare ci fa scaricare energie stagnanti, tensioni, e ci ricarica e rilassa….

Camminare a piedi scalzi ancora di più…. Cosa fare per i nostri piedi e per noi stesse?

Continua in Benessere&Salute!